最近，孩子们陆续回到校园，并且恢复了正常的线下教学活动，体育锻炼是其中很重要的组成部分。

如何让阳康后的孩子安全恢复到正常的体育课教学强度，是很多家长都关心的话题。

本次，来自北京和睦家卫星诊所的儿科副主任医师夏青医生，将给大家详细解答儿童科学恢复运动的相关问题。

家长对孩子运动有哪些顾虑

众所周知，很多病毒感染有可能损害心脏，引起心肌炎。心肌炎轻症可以没有任何症状，也可以出现一些非特异症状，例如乏力，胸闷，心悸，呼吸不畅，甚至恶心呕吐等消化道症状。

日常门诊中，其也遇到过家长因为担心孩子没有彻底康复一直不让孩子运动的情况。

儿童体育运动的益处

实际上，适当运动对健康是有很多益处的，例如强健体格，增肌减脂，锻炼心肺功能等。同时，运动中下丘脑分泌的多巴胺可以使我们快乐，促进心理健康。

规律运动可以帮孩子建立健康的生活方式，有益于孩子的一生。

因此，在病毒感染康复后帮助孩子适当运动是安全且必要的。

儿童科学恢复运动的方法

那么，家长和老师该如何指导孩子科学恢复运动呢？

夏医生的建议有以下几点:

1.循序渐进，逐步增加运动量

新冠感染后2-4周，乏力、咳嗽等症状消失后，就可以开始逐步恢复运动了。

先从轻微的运动开始。如去公园散步，慢速游泳，非比赛的球类等，且运动时间一般不要超过半小时。

如果轻微运动没有什么不舒服，也不觉得吃力，运动的同时还能正常说话，就可以逐渐增加运动强度和运动时间。

2.积极休息，不要和自己的身体对抗

如果运动后出现疲劳，乏力，感觉精神头不足，一定不要“坚持”运动和学习，要积极休息。

休息后如果不能很快恢复，就需要及时就医。

3.重视警惕心肌炎风险，但不必恐慌焦虑

实际上心肌炎的发病率很低，大概十万分之几。并且一般发生在感染后2-4周内。

不要因为对新冠的恐慌而过度限制孩子们的体育活动。

长期不运动对孩子们健康的远期影响也是很显著的，如高血压，糖尿病等生活方式疾病的发病率会增加。

4.高强度竞技体育运动前，进行专业咨询

我建议参加竞技运动的孩子家长要带孩子咨询儿科医生或保健医生，可以是面谈也可以是在线咨询。

必要时做一些简单的筛查，例如心肺的听诊，心电图，以确保孩子参加运动是安全的。

温馨提示

即使是咨询过医生，也需要循序渐进增加运动量，不要突然进行大量高强度的训练。

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